《了不起的我》

我想过，为什么喜欢读这本书？

一是，语言比较流畅，读起来没有障碍。读翻译的外文书时，就感觉很不顺。

二是，确实有启发。可以从内向外的，优化自己。

记录一些，有意思的段落。

改变。提到一个骑象人的比喻。情感像一头大象，理智像驱象人。如果想用蛮力，驱赶大象，会充满矛盾。找到卡点，解决卡点，不要蛮干。

情绪起来的时候，就像看着大象，撒泼打滚。

心理舒适区。不是指熟悉的环境，是指用熟悉的应对方式，带来的控制感。

看清恐惧。如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。--卡尔·荣格

抱怨。自己没有直接表达，背后抱怨，其实是想推脱责任。

斯多葛。努力控制能控制的，接受不能控制的。

戒酒。目标只关注24H，控制住今天，明天再说明天的事。

知道很多道理，但是过不好。说到用正向的情感去触动大象，不是用焦虑、恐惧去吓唬它。

自我发展的过程，也是思维从保守僵硬，变得灵活有弹性的过程。

保守僵化的思维，趋向控制和静止，害怕失败和挑战，维护虚假的自我形象。

灵活有弹性的思维，趋向变化。去尝试、挑战和自我迭代。

心智模式，就是我们头脑惯有的组织和加工世界的方式。是底层框架。

防御型心智。害怕负面评价，需求安全感，成长型心智，解决问题后获得成长，安全感由母亲转移到自身。自身可以提供安全感。

脆弱的高自尊。夸孩子聪明，不会增加其自信，会削弱抗挫折的能力。努力维护聪明的形象。努力比聪明更重要。

一个有僵硬思维的人，面对挑战，很容易放弃。怕证实了自己能力不足。成长型思维，会认为是个成长的机会。

“你来这里，不是为了证明自己正确，而是为了学习技能。学习技能，就是要学着把自己放下”

应该思维。区分愿望和现实，是一个人成熟的标志，也是走出应该思维的关键。接受现实，早点早出路，不要停下和现实怄气、较劲。

一旦某个行为不是出于自发的，而是源自“我应该如此”，那就是模仿。努力会变成对努力的模仿，爱情会变成对爱情的模仿，感动也是。

卡伦霍妮认为，人会陷入应该思维，是因为人们不断在外在世界，寻找被别人喜爱的“自我”标准，妄图创造一个理想的自我。

这个自我完美无瑕，是由很多“我应该很努力”“我应该谈恋爱”的规则堆起来的。如何跳出这个“暴政”？就是找回感觉，理解外在的规则是如何影响我们的，并作出自己的选择。

绝对化思维。你总是这样-->你有时候这样。

《最小阻力之路》，创造的思维结构才能产生持续的张力。而解决问题的思维结构，是没有持续张力的。

我们下了决心，做了计划，大脑就以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。

控制两分法。请赐予我勇气，改变能改变的事。请赐予我胸怀，接纳不能改变的事。请赐予我智慧，用于分辨这两者。  

近的思维方式，三条原则。

第一条，用描述性语言，不要用评价性语言。不刻意评价事物，不用时刻准备发言。只是看，去感受，会看到更多。

第二条，问具体的问题，不是抽象的问题。我容易紧张-->哪些场合紧张？哪些人紧张？什么时候不紧张？找到更具体的问题场景。

第三条，关注现在能做的，不是关注事情的结果。一件事能不能成，可能要做完才知道。如果不能投入做事，事情通常做不成。

倾听。一个好的倾听者，心里会有很多问题，他知道自己不知道答案，答案在别人的心里。一个不好的倾听者，心里有很多答案，他觉得自己早就知道别人要说的东西，所以听到的永远都是他自己心里想要的。

 

一种是固守原有的东西，不断重复自己，这样是安全的，可是很无聊。另一种是承认自己所知的是局部知识，对自己的无知保持敏感，给自己很多问题，不是很多答案。

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